Zásady zdravého spaní aneb Jak vybrat kvalitní postel
Pohodlí je pro kvalitní spánek nezbytné. Foto: Shutterstock
Postel, rošt a matrace jsou tři klíčové elementy, které rozhodují o tom, zda se ráno probudíte plní energie, nebo s bolavými zády. Je důležité si uvědomit, že investice do správného vybavení ložnice není luxusem, ale nezbytností pro každodenní život.
Začněme u postele, která by měla být dostatečně robustní a stabilní, aby zajistila kýžené pohodlí a nebudila vás zvuky při každém pohybu. Ideální postel by měla odpovídat vašim preferencím jak z hlediska rozměru, tak i designu. Klíčové je, aby podporovala správné držení těla během spánku. Její výšku volte tak, aby se vám z ní pohodlně vstávalo.
U celočalouněných postelí je matrace i rošt často již pevně danou součástí lůžka, proto byste měli její pohodlí podrobit detailnějšímu zkoumání. Na tom, zda je postel ze dřeva, kovu, či lamina, záleží hlavně z pohledu estetiky.
Neviditelný hrdina
U většiny postelí se k samotnému rámu matrace i rošt pořizují zvlášť, existuje tedy větší možnost přizpůsobit měkkost lůžka tomu, co máte rádi. Právě rošt zásadně ovlivňuje rozložení váhy na matraci a tím i celkový komfort.
Rošty se dělí na lamelové, polohovací a pevné. Lamelové rošty poskytují pružnou podporu matraci, zlepšují její prodyšnost a prodlužují životnost. Pro náročnější uživatele je vhodný polohovací rošt, který umožňuje nastavit si pohodlnou pozici při čtení nebo sledování televize, ať už s manuálním, či elektrickým ovládáním. Pevné rošty ze dřeva nebo perforovaných deskových materiálů sice poskytují stabilní a pevnou podporu, ale neumožňují žádnou flexibilitu. Deskové materiály obvykle vyžadují i častější větrání a otáčení matrace, aby se zamezilo vzniku plísní z nahromaděné vlhkosti.
Postel by měla být dostatečně robustní a stabilní, aby zajistila kýžené pohodlí a nebudila vás zvuky při každém pohybu. Foto: Unsplash
Jako na hrášku
Volba matrace je kritickým bodem, protože každý spí jinak a má rozdílné potřeby z hlediska podpory páteře, tuhosti matrace a komfortu. Pružinové matrace dobře odvádějí vlhkost a jsou vhodné pro ty, kteří preferují pevnější podporu. Moderní varianty jsou většinou vybaveny systémem tzv. taštičkových pružin, které se přizpůsobují tvaru těla jednotlivě, což zajišťuje vyšší komfort.
Pěnové matrace jsou známé pro svou schopnost se tvarem dokonale přizpůsobit tělu. Druhů pěn, z nichž může být matrace vyrobena, je celá řada, přičemž se vzájemně liší svými vlastnostmi. Navíc jsou u mnoha matrací nakombinovány tak, aby vyhovovaly různým požadavkům na nosnost a pohodlí. Tuhost matrace se označuje číslicemi 1–5, přičemž 1 je nejměkčí a 5 nejtvrdší.
Paměťová pěna (viscoelastická) reaguje na teplotu a tlak těla, čímž poskytuje tělu přesně takovou podporu, jakou potřebuje. Tato matrace je ideální pro ty, kteří trpí bolestmi zad nebo kloubů, protože snižuje tlakové body. Je však méně prodyšná, což může být nevýhoda pro osoby, které se hodně potí. Studená pěna (HR pěna) je tužší, ale je prodyšnější a nabízí rovněž dobrou oporu těla.
Záleží i na potahu
Kvalitní potah matrace by měl být vyroben z materiálů, které jsou nejen příjemné na dotek, ale také prodyšné a odolné. Měl by umožňovat cirkulaci vzduchu, což pomáhá odvádět vlhkost od těla.
Prodyšné materiály snižují pocení a podporují zdravé prostředí pro spánek. Velkou výhodou je, pokud je potah snímatelný a pratelný, aby se dal snadno udržovat. V ideálním případě by měl mít zip po celém obvodu, který umožní snadné sundání a praní v pračce.
Některé potahy nabízejí ochranu proti bakteriím, plísním a roztočům, což je důležité zejména pro alergiky. Důvěryhodným ukazatelem kvality potahového materiálu je certifikace Oeko-Tex Standard 100, která zaručuje, že materiál neobsahuje škodlivé látky.
Co by měla splňovat správná matrace?
Tužší matrace lépe podporují páteř, měkčí naopak poskytují pohodlí těm, kteří spí na boku. Ideální je zvolit matraci, která udržuje páteř ve správné poloze po celou noc. Pokud máte sklony k pocení, zaměřte se na matrace s dobrým odvodem vlhkosti a prodyšností, jako jsou pružinové nebo kombinované matrace. Kvalitní matrace by měla vydržet minimálně 8–10 let, aniž by ztratila své podpůrné vlastnosti.
Text: Veronika Cerhová, foto: Shutterstock, Unsplash
Zásady zdravého spaní aneb Jak vybrat kvalitní postel
