Pohyb a zdraví kloubů: Jak zlepšit kondici bez rizika

Rubrika: Prevence, rss-feed, Sport a fitness, Zdraví, Zdravotní potíže

Pro jízdu na kole je nutné vybírat terén odpovídající fyzické zdatnosti cyklistů. Foto: Shutterstock

Je všeobecně známo, že pohybová aktivita pomáhá udržet tělo v dobré kondici. Některé činnosti včetně sportů ale mohou mít v případě kloubních onemocnění či u malých dětí opačný efekt.

Negativní dopady sedavého zaměstnání a jednostranného pohybu

Mnohahodinové vysedávání v práci nebo ve škole, ale také jednostranný pravidelně se opakující pohyb zatěžují klouby i svalstvo. Proto je doporučováno pravidelné cvičení, jehož zdravou alternativou je obyčejná chůze nebo rekreační běh. Tento pohyb pomáhá udržovat funkčnost kloubů a optimalizuje jejich výživu.

Nadměrná fyzická aktivita a její vliv na klouby

Cyklisté a sportovci věnující se intenzivnímu tréninku často nešetří své klouby, šlachy a svaly. Příliš náročné sportování může být kontraproduktivní, zejména pokud chybí postupný trénink. Tvrdý povrch při běhu například poškozuje klouby, což lze zmírnit použitím běžeckých bot s odpružením.

Chůze je nejpřirozenějším způsobem, jak udržovat klouby v kondici. Foto: Pixabay

Kloubům prospívající sporty: Pěší turistika a cyklistika

Pěší turistika je ideální pro rozpohybování kloubů. Doporučuje se používat kvalitní obuv a trekingové hole pro podporu stability. Pro ty, kteří trpí problémy s kolenními klouby, je doporučována cyklistika. Důležité je přizpůsobit terén a délku jízdy fyzickým možnostem, aby nedocházelo k přetěžování organismu.

U plavání je důležitý vhodný styl a správná technika. Foto: Shutterstock

Vodní sporty a tanec: Šetrný pohyb pro klouby

Plavání je velmi prospěšné, protože vodní prostředí je ke kloubům šetrné. Pohyb ve vodě zvyšuje hybnost kloubů a zároveň páteř zůstává v nejpřirozenější poloze. Z plaveckých stylů jsou nejlepší kraul, znak a splývání. Alternativou je hydroterapie.

Sporty pro děti: Jak vyvážit pohybový rozvoj

Pro děti je důležité věnovat se různorodým sportům, které podporují zdravý vývoj. Nebezpečné je klást na dítě vysoké nároky s cílem dosáhnout vrcholového sportovce, což může vést k přetížení pohybového aparátu. Děti by měly brát sport jako zábavu, nikoli povinnost.

Jahody jsou bohatým zdrojem vitaminu C potřebného pro vstřebávání kolagenu. Foto: Shutterstock

K tvorbě kolagenu přispívá konzumace zelí a mrkve. Foto: Shutterstock

Kloubní výživa: Jak podpořit zdraví kloubů

Kolagen je klíčovou složkou pro zdravé klouby a je obsažen například ve vejcích a vývarech z kostí.
Důležité jsou také potraviny jako mrkev, jahody a třešně, které podporují tvorbu kolagenu.
Želatina je dalším rychle vstřebatelným zdrojem kolagenu.

Text: Gabriela Zelinková
Foto: Shutterstock
Zdroj info: Mayo Clinic, WebMD, Healthline