U tohoto článku nebylo technicky možné zajistit fotografie a obrázky.
Cvičíme s Andulkou
Kategorie: Dílna | Autor: rb
Protože se léto zvolna chýlí ke konci
a venkovní koupaliště, ať už veřejná nebo soukromá, brzy osiří, rozhodli jsme se dopřát vám dnes tuplovanou dávku cviků.
1. Stojíme u stěny bazénu a svižně zanožujeme střídavě pravou a levou nohu. Posilujeme tak natahovače kyčelních kloubů.
2. Skrčíme levou nohu přednožmo co nejvýše – a švihem zanožíme. Několikrát zopakujeme a zvětšujeme postupně rozsah pohybu i s předklonem trupu. Pak nohy vystřídáme. Zvyšujeme pohyblivost ohýbačů a natahovačů kyčelních kloubů a rovněž je posilujeme.
3. Přednožíme skrčmo levou nohu, opřeme chodidlo o stěnu: střídavě ji skrčujeme a napínáme. Totéž pravou. Protahujeme si svaly v podkolení a na zadní straně stehen a lýtek.
4. Poloha se jmenuje svis skrčmo, chodidla se pokud možno celá opírají o stěnu bazénu: nohy střídavě napínáme a pokrčujeme. Cvik má podobný účinek jako předchozí.
