U tohoto článku nebylo technicky možné zajistit fotografie a obrázky.
CVIČÍME S ANDULKOU
Kategorie: Volný čas | Autor:
Protože se blíží jaro a s ním práce na zahrádce a kolem stavení vůbec, bylo by záhodno přidat sestavu, která nám pomůže zvýšit pohyblivost páteře.
Kočičí hřbet:
Ve vzporu klečmo zvolna ohneme páteř do oblouku vzhůru, hlavu předkloníme. Vydržíme několik sekund. Pak zvolna prohneme páteř a zvedneme hlavu. Nekrčíme paže, soustředíme pohyb jen do páteře.
Protažení svalstva:
Jsme stále ve vzporu klečmo. Postupně vzpažíme levou a pravou ruku, trup a paže je s nimi v jedné přímce. Prohneme hrudník a pomalu se vracíme do vzporu klečmo (pokud chceme posílit i paže, přejdeme ze vzporu až do lehu na břicho a pak zpět na kolena).
Pohyblivost do stran:
Stoj rozkročný, ruce dáme v bok (nebo v týl, nebo vzpažit). Ukláníme se střídavě vlevo a vpravo, vždy 4x s jednou z uvedených poloh paží. Cvik lze obměňovat, natáčíme-li trup vpravo a vlevo.
Kroužíme trupem:
Stoj rozkročný, ruce v bok. Kroužíme trupem ve vodorovné rovině opakovaně vlevo a vpravo. K poctivým kruhům si můžeme dopomoci švihem jedné nebo obou paží.
