U tohoto článku nebylo technicky možné zajistit fotografie a obrázky.
CVIČÍME S ANDULKOU
Kategorie: Volný čas | Autor:
Anna Kosová, přáteli zvaná výhradně Andulka (nepřátele snad ani nemá) celý život vyučovala tělocvik a všechny jeho rozumné odrůdy na pražské ČVUT. S manželem, rovněž tělocvikářem, spolupracovala na několika knížkách a s kroužkem dam na pravidelném kondičním cvičení. Tam jsem se s ní před čtvrt stoletím seznámila. Stejně dlouho začínám svůj den ještě v posteli cvikem, zvaným “vajíčko”. V našem malém pohyblivém seriálu se jmenuje:
Protažení bederního svalstva
Ležíme na zádech, skrčíme kolena a pomalu si je přitáhneme až na prsa. Stejně zvolna skloníme ke kolenům hlavu až vytvoříme “vajíčko”. V pevném sevření, při němž nezapomeneme pravidelně dýchat, vydržíme 10-30 sec. Pak pomalu položíme hlavu a nohy na podložku a uvolníme. Doporučuji 3x opakovat.
Protažení podkolenního vaziva
Tímto cvikem lze na “vajíčko” navázat. V lehu na zádech přednožíme, napneme kolena a špičky přitáhneme dolů. Vydržíme 5-30 sec. Pak povolíme a přes pokrčení v kolenou nohy položíme. Opakovat 3x.
