Zdravé spaní aneb Aby záda nebolela

Rubrika: Interiér

V posteli strávíme zhruba třetinu života. Výběru postele, respektive matrace a roštu bychom proto měli věnovat patřičnou pozornost.

Výběru postele, respektive matrace a roštu bychom měli věnovat patřičnou pozornost

Podmínkou kvalitního spánku a pro tělo potřebného odpočinku je správná (tak zvaná fyziologická) poloha páteře a velkých kloubů při ležení. V mládí nedostatky lůžka tak nevnímáme, ale v pozdějších letech je nevhodná postel příčinou pocitu únavy i po delším spánku, rozlámanosti celého těla a hlavně bolesti zad.

Jak správně ležet

Při poloze na zádech má mít páteř svůj přirozený esovitě prohnutý tvar, při ležení na boku má být páteř v rovině. To vyžaduje dostatečně pevnou a zároveň pružnou matraci, která se tělu přizpůsobí – na správných místech ho podepře, na jiných se pod větším tlakem prohne. Ideální je rozdělení matrace do sedmi zón, podpírajících hlavu, ramena, hrudník, hýždě, nohy, kolena/lýtka a kotníky/chodidla.

Zátěžová měřicí podložka reaguje na tlak jednotlivých tělesných partií ležícího člověka. Počítač vyhodnotí snímaná data a určí optimální složení matrace (Gumotex)

Na nevhodné lehací ploše jsou stlačovány nervy a vlásečnice v podkoží, napíná se svalstvo, prohýbá se páteř – toto nepohodlí vede k časté změně polohy, a tedy k nadbytečnému výdeji energie a únavě.

Postel, rošt a matrace

U postele je důležitá její velikost, odpovídající zvolené matraci, výška (z vyšší, kolem 55 cm, se lépe vstává) a čelo, které je oporou polštáři a chrání hlavu před průvanem.

Do rámu postele se vkládá rošt, na kterém leží matrace. U manželského lůžka by měl mít každý vlastní rošt a matraci, které mohou být samozřejmě odlišné. Rošty i matrace vybíráme podle své váhy, ale i požadavku na větší či menší měkkost lůžka. Vedle běžně prodávaných roštů a matrací si je můžeme nechat vyrobit svému tělu přímo na míru. Některé firmy vám na speciální podložce změří tlak těla na lůžko a podle toho spočítají ideální konstrukci matrace.

Rošty a matrace, prodávané pod označením „zdravotní“ nebo „ortopedické“ (musí mít certifikát), by měly zaručit vašemu tělu opravdu kvalitní oporu.

Základem je rošt

Rošt z lamel je vhodnější než plná deska, protože umožňuje přístup vzduchu k matraci i zespodu (důležité vzhledem k množství potu, který spáč během noci vyprodukuje) a především lamely zlepšují pružnost lehací plochy.

Potahy matrací: s vůní levandule a antibakteriální úpravou, s kašmírem (Gumotex)

Lamelové rošty se mohou lišit počtem předehnutých bukových lamel, jejich pružností, způsobem jejich uložení v rámu – pevně nebo v plastových kapsách či pohyblivých kloubech, které umožňují natáčení lamel. U některých lze nastavit v určitých partiích větší či menší tuhost (zdvojením lamel, jejich spojováním posuvnými „oky“), mohou mít i místa s větším průhybem – tzv. ramenní kolébku.

Špičkové rošty mají místo lamel velký počet jakýchsi pístů s měkkým zakončením, které reagují na tlak jen v zatíženém místě.

Pevný nebo polohovací rošt

Kdo potřebuje dát unavené nohy do vyšší polohy, chce si číst nebo mít vysoko podložená záda, dá asi před pevným roštem přednost polohovacímu. U něj lze část u hlavy nebo u nohou zvednout. Rošty nabízejí různé kombinace polohování. Je buď ruční (rošt zvedáme za ucho z popruhu) nebo motorové, pohodlně ovládané pomocí dálkového ovladače. Motorové polohování nabízí nejvíc poloh.

Správný výběr matrace

Neexistuje ideální matrace, která by vyhovovala všem spáčům. Záleží na výšce a váze člověka, ale i na jeho subjektivním pocitu -někdo má raději měkčí, někdo tužší matraci.

Kvalitní matrace podepře celé tělo tak, že si páteř zachová správnou fyziologickou polohu

Matrace má být alespoň o 25 cm delší než výška spáče, její šířka minimálně 90 cm. Většina matrací se vyrábí v délce 200 cm nebo v prodloužené 220 cm, běžné šířky jsou 80 a 90 cm. Mnozí výrobci udělají na zakázku matraci (i rošt a postel) i v jiných rozměrech. Výška matrace může být od 10 do více než 20 cm.

Rozlišujeme základní typy matrací: pružinové, taštičkové pružinové, z polyuretanových pěn, z přírodního latexu, přírodních vláken a z kombinací těchto materiálů. Všechny můžou mít různé stupně tvrdosti.

Různé typy matrací

Pružinové a taštičkové matrace

U pružinových a taštičkových pružinových (každá pružina je v látkovém pouzdru) záleží na tvaru, velikosti a hlavně na počtu pružin -čím více, tím lépe se přenáší a rozděluje váha těla. Jednoduchý test kvality: při zaboření pěsti by matrace v okolí ruky neměla být výrazně prohnutá. Pružinové matrace jsou vhodné na pevné rošty, taštičkové i na jednoduše polohovací.

Moderní polyuretanové pěny

Matrace z polyuretanových (PUR) pěn se dělají jako sendvičové – kombinuje se většinou několik vrstev pěn různé hustoty. Navíc mívají tyto matrace ještě zónování – odlišnou tuhost a pružnost v různých částech (zónách). Dociluje se toho vkládáním válců či hranolů jinak hustých pěn. Změkčení, větší pružnosti a prodyšnosti napomáhají i různé zářezy a otvory.

LAMELOVÉ ROŠTY

PUR pěny se kombinují i s vrstvami přírodních vláken (např. kokosových, kaktusových).

Studená a líná pěna, latex

Patří ke špičkovým materiálům na výrobu matrací, objevují se pod různými obchodními názvy. Studená pěna je prodyšnější než ostatní PUR pěny, má lepší elasticitu a tvarovou stálost, lépe kopíruje křivky těla. Kombinují se studené pěny různých tuhostí nebo studená pěna s línou pěnou či latexem.

Líná (viskoelastická) pěna přizpůsobuje svou tuhost a tvar podle teploty těla, poskytne oporu tam, kde ji potřebujete, a nepůsobí žádný protitlak. Je tedy i antidekubitní (snižuje riziko proleženin). Má tak zvanou tvarovou paměť.

Latexová pěna je velmi pružná a přitom dostatečně pevná a odolná. Většinou obsahuje jen určité procento přírodního latexu.

Klasika: mořská tráva a koňské žíně

K dříve tradičním, dnes ale luxusním a velmi drahým, patří matrace s vrstvami mořské trávy a koňských žíní. Ty od švédského výrobce Hästens tvoří už hotový komplet i s postelí. Odpočívá se na nich jako na obláčku, spí na nich i švédský král.

Potahy, podložky i něco navíc

Potahy matrací jsou z různých materiálů (např. vlna, viskóza, bambus, kukuřice) a většinou jsou snímatelné a prací. Mohou mít teplejší „zimní“ a chladivější „letní“ stranu. Některé potahy mají speciální složení: jsou například protialergické, antibakteriální či dobře absorbují vlhkost. Potahy i matrace mohou být obohacené o výtažky z léčivé rostliny aloe vera, sóji, o esenciální oleje apod.