U tohoto článku nebylo technicky možné zajistit fotografie a obrázky.
Cvičíme s Andulkou
Kategorie: Volný čas | Autor: rb
V chladných dnech podzimu sklízíme poslední plody a připravujeme zeleninové záhony na příští rok. Nejčastěji bereme do ruky hrábě a rýč. V obou případech si můžeme, až nás z té práce rozbolí záda, zacvičit Andulčinu sestavu. Počítá v ní sice se smetákem, ale přípustné je jakékoli nářadí s násadou. Jen pozor, ať se nezraníte.
Uchopíme nářadí v připažení rovně před tělem a provádíme čelné kruhy vlevo (jedna paže se krčí a druhá napíná). Když je násada nad hlavou, přejdeme do výponu. Totéž si zacvičíme vpravo.
Násadu uchopíme do skrčených paží za tělem a přitiskneme rovně na lopatky. Následuje rovný předklon, vzpřim, otočíme trup vlevo, zpět a vzpřim. Střídáme s úklony vpravo dokud necítíme, že se naše ztuhlá záda uvolnila.
