U tohoto článku nebylo technicky možné zajistit fotografie a obrázky.
Cvičení pro pohodu
Kategorie: Víkend | Autor: Eva Blahušová
CVIČÍME
Člověk může být zdravý pouze ve stavu úplné tělesné a duševní pohody, kterou ovlivňuje životní styl, jehož součástí je pohyb. Jenže současný sedavý způsob života k němu neskýtá dost vhodných příležitostí. Proto člověk, pokud chce zdravě žít, měl by zahrnovat do svého životního stylu pravidelné cvičení. Není to však ledajaké cvičení, musí to být cvičení takové, které ovlivňuje všechny důležité složky fitness neboli tělesné zdatnosti. Člověk nemůže být zdatný a tedy zdravý a v pohodě pouze tehdy – pokud nevykonává pravidelně aerobní činnost, která zlepšuje úroveň kardiorespirační vytrvalosti. Aerobní cvičení zrychluje metabolismus (látkovou přeměnu) v těle, přičemž se spalují zásoby podkožního tuku a zabraňuje se ztrátě svalové hmoty na úkor vaziva. Aerobním cvičením může být rychlá chůze, běh, jízda na kole, plavání, běh na lyžích nebo aerobik v tělocvičně. Důležité je, aby tato činnost trvala nejméně 15 minut. – pokud nenutí svaly k činnosti. Svaly mají tendenci věkem a nečinností ochabovat a atrofovat. Posilováním se svaly zpevní a pevnější svaly umožňují efektivněji provádět jakékoli každodenní pohyby. – pokud nebude mít optimální kloubní pohyblivost (flexibilitu). Získá se protahovacím cvičením (strečinkem). Díky flexibilitě lze provádět každodenní pohyby bez problémů a bez poškození vazů a kloubů. – pokud ve složení těla převáží tuk. Nadměrná vrstva podkožního tuku znepříjemňuje pohyb, zpomaluje metabolismus, ztěžuje dýchání, krevní cirkulaci, zvyšuje krevní tlak. Pouze pravidelné aerobní cvičení nejméně třikrát týdně spálí přebytečný tuk a zrychlí metabolismus.
